提高“幸福激素”水平：从生物学的视角调节情绪

大量的皮质醇

皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，会在白天通过循环扩散到血液中。这种激素对人体机能的正常运行至关重要，可以调节身体对压力的反应。这是一种防御机制，有助于个体对危险做出快速且适当的反应。

儿童和青少年的大脑对长期的高压尤为敏感，这种压力对孩子的发育和健康是有害的。

皮质醇对大脑的影响

可能引起应激反应的原因如下图。

皮质醇对儿童大脑发育的影响

皮质醇会破坏髓鞘（髓鞘是包裹神经纤维的外膜，它能保障神经冲动的正常传导），从而降低神经元的连接效率，具体体现为以下两点。

• 破坏大脑中不同层次的神经元。前额皮层神经元损伤会导致情绪调节失控、注意力不集中和学习困难；海马神经元受损则会造成记忆困难。

• 导致大脑容量下降。大脑在感知到情绪后将信号传递至二级神经元，随即神经元将促进分泌各种激素。

愉悦的感官刺激和温馨的环境会使大脑（大脑皮层）分泌催产素，这种激素有利于：

• 增强自尊心；

• 强化幸福感与动力；

• 感知他人情绪，从而产生同理心。

父母无微不至的关怀会极大地促进孩子分泌催产素。

提高“幸福激素”水平的建议

多巴胺：满足激素。赞美孩子、播放孩子喜欢的音乐、庆祝孩子大大小小的成就，这些举动都可以促进多巴胺的分泌。

血清素：愉悦激素。进行体育锻炼、享受自然光可以促进人体分泌血清素。

催产素：爱的激素。给予或接受他人的拥抱、陪伴在亲人左右、表达善意、冥想都有利于催产素的分泌。

肾上腺素和去甲肾上腺素：勇气激素。培养孩子独立自主的能力，鼓励他大胆探索，这些都有利于刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。

内啡肽：幸福激素。大笑、唱歌、跳舞、玩乐、进行创意活动、发展某项爱好均可促进内啡肽的分泌。

褪黑素：睡眠激素。选择昏暗或黑暗的环境入睡可以促进褪黑素的分泌，以获得更高质量的睡眠。

此外，大脑的前额皮层相当于控制塔，其执行功能的发展可以使孩子更好地管理自己的思维、情绪及行为。该功能会影响孩子的社交生活、情感体验和智力表现，是其他认知功能的指挥官，因而至关重要。它参与调节记忆、理性思考、语言等一系列行为。要促进执行功能的发展，需要着重关注以下4个方面。

• 工作记忆：记住信息和（或）指令。

• 自我控制：克制冲动，稳定情绪。

• 规划：预知下一步计划。

• 心理灵活性：适应新的环境。

因此，对孩子重复若干次指令是很正常的事情，我们必须理解和关注孩子的实际情况。上述这些能力是孩子能够进入最佳学习状态的前提条件。

任性：一种隐藏的需求

我们有时觉得孩子任性、执拗，是在折磨我们，然而这是一种错误的看法。在我看来，任性是我们以大人的眼光对孩子的行为做出的评判。也就是说，我们将孩子的行为当成了成年人的所作所为。例如，孩子因为不想去幼儿园而哭闹，他并非在无理取闹，而是在表达自己的需求未被满足。此外，由于孩子的大脑尚未发育成熟，他无法做到理性地控制自己的情绪。

因此，孩子的情绪波动并不是毫无缘由的。情绪是对某种处境做出的不受控制的身心反应，由于孩子的大脑仍未发育完全，他不可能伪装自己的情绪。

任性的背后是亟待解决的问题，是需要破解的谜团。

——玛丽亚·蒙台梭利（Maria Montessori）