有时感到恐惧怎么办

恐惧是我们面对危险情况时的本能反应，比如有的人怕黑，不敢一个人睡觉；有的人恐高，不敢站在高楼的窗户前；有的人怕一些动物（如狗、蟑螂、蜘蛛）等，心里感到很紧张……

对某些事物感到恐惧，能够在一定程度上帮助我们提高警惕，避免自身受到伤害。然而，过于强烈的恐惧却会让我们处于紧张与不安中。下面就为你提供几个应对恐惧的小技巧。

方法1　给恐惧起个名字

有时候，恐惧是种模糊的感觉。建议你可以给自己的恐惧起个名字，比如“小怪物”或者你愿意取的任何名字。有了名字，你就可以想想它一般什么情况下会出现，过多久会离开。这样做可以让你更放松一些。

方法2　主动了解自己恐惧的事物

恐惧经常源于对某些事物不了解而带来的可怕想象。当我们主动了解这些事物后，通常就会发现这些事物并没有那么可怕。例如，你很害怕狗，那么，你可以主动和养狗的朋友进行交流。你可以问问朋友应该如何安全地接近狗，以及狗在何种情况下易存在攻击性，当你了解这些知识后，就可以减少对狗的恐惧了。

方法3　每天进步一点点

一下子让恐惧消失可能比较难实现，我们可以使用小步子的方式，每天进步一点点。比如，你睡觉时很怕黑，最初你可能需要开着灯才能睡觉。那么，你可以先试着把灯光调的稍微暗一些，同时心里想象让你特别放松舒服的画面；过几天，睡觉前可以只保留一点点光，心里继续想象更多让你放松舒服的画面；最后，可以做到关灯睡觉，如果需要的话，心里可以继续想象让你放松舒服的画面。