何为六阶段冥想？

我想要用一句可能让你感到困惑的话来开启这部分。

我不太热衷于冥想。

尽管我向数百万人教授冥想，但我总感觉这个词不太贴切。

虽然我将它命名为六阶段冥想，而你在本书中也将无数次读到冥想这个词，但这只是因为我没有找到其他更合适的词来囊括这六个阶段，或者至少方便大家理解和领会。况且坦率地讲，我还希望那些寻找内心安宁、向往更好生活的人来购买这本书。据我所知，大部分人会去搜“如何冥想”，而非“如何全方位、多维度地从心智层面训练大脑”。

……我还有什么选择？

“冥想”这个词的确更简洁，但它的含义过于宽泛，更不用说人们对它的刻板印象。就像“运动”这个词，包括了有氧、举重、瑜伽、游泳、徒步、蹦床甚至跳钢管舞。冥想也囊括了各种各样的心智训练法。这其中的区别非常微妙。

就像许多人一提到运动，就会联想到紧身衣、汗水和大腿摩擦的画面，并因此对其敬而远之。同样地，许多人一听到“冥想”这个词就会全身不适，连忙说“不”。但运动不只是跳尊巴舞，而冥想也不只是焚香诵咒。

而且，不是所有的运动者都穿最小号的衣服，也不是所有冥想者都要戴念珠，就像新世纪的嬉皮士的标签是盯着别人的眼睛看一样。（虽然我自己对此并没有什么意见。别误会。）

继续用运动来类比。尊巴舞有用吗？有，但如果你想要给双臂增肌，这恐怕不是最好的选择。你会想要通过举重来达到目的。所以同样地，如果你想要快速提升血清素（著名的快乐化学物质）的水平，清空大脑恐怕不会管用。不妨考虑感恩冥想。想要感觉爱和慈悲？来一点儿慈悲冥想。想要达成销售业绩？试一试创造性想象。你懂的。不同的冥想方式，功能也完全不同。

你要基于自己的实际情况和需求好好挑选你的冥想方式。我便是基于这点设计的六阶段冥想。它们是从时下最有效的冥想方式中精心挑选而出的，共同滋养你每一天的生命。

冥想：前世今生

人们在第一次尝试冥想时常走的弯路是，他们在没有事前培训的情况下，不小心跳进了某个历史非常久远、操作非常具体的冥想里。

结果，他们的自我感觉更差。他们本想缓解焦虑，于是在网络上搜索“引导式冥想”并随机挑选了一个。没过几分钟，他们就被那瘆人的、带有呼吸声的、告诉他们“只需要放松”的引导语吓到。

他们的注意力被屏幕上的劣质图像和重复的排箫声所分散，他们试图清空自己的思绪，结果却开始想晚餐吃什么。15分钟后，他们比刚开始时更焦虑。为什么？因为他们认为自己没做对，大脑完全静不下来。于是他们得出结论，冥想不适合自己，未来也不会再尝试。

对啊，如果你约在交友软件上认识的人出来见面，对方却让你无聊到打呵欠，不仅真人和照片完全不符，整个过程还阴阳怪气地贬低你的约会能力，你当然不会想要再见他！

许多人初次的冥想体验便是如此。它许诺让你感觉更好，但结果并非如此。真是的，去你的交友软件，去你的冥想。

我知道这点，因为我亲身经历过，相信我，清空大脑、专注呼吸和莲花坐姿绝不是打开冥想的唯一方式。

为了让我们真正理解这一古老的东方活动在传入西方时到底哪里出了岔子，或许要从它的起源说起。

冥想历史久远，起源于几千年前的印度。那时，印度人非常痴迷冥想。其程度如此之深，以至于邻国纷纷效仿。冥想就像野火一样蔓延开来，人们通过冥想来实现内心的平静并联结更高的智慧，通过冥想来获得开悟。

但3000年前印度人冥想的方式，和我们如今大多数人所需要的冥想方式非常不同。

如今当我们遇到困难时，我们可没有这样奢侈，能随时离家出走，找一处安逸的山洞，在那里一待就是6个月。如今我们没办法把孩子交给别人照顾，自己却在某个地方静坐。如今我们不能简单地就在门上贴一张字条：“在山里冥想，不晓得什么时候回！”

如果你还想维持健康的人际关系的话（更不用说健康的财务状况），你不能就这样一走了之。现在的生活已经大不一样。

这不是说我们不能像几千年前的人一样享受冥想所带来的好处。事实上，现在的我们比以往更需要冥想。2012年以来练习冥想的人的数量增加了2倍[1]，而这样的趋势既可喜，也完全能够理解。

只是我们的打开方式不太对。

我们生活在忙碌的现代社会，却试图复制几千年前修行者的日常生活。然后当自己没有做到位时，便责怪自己没有做好。这就像逼自己硬穿不合脚的鞋。

还记得我在引言开篇时说我不太热衷于冥想吗？这就是为什么。现代人一听到冥想，就会想到修行。而这，从一开始就毁掉了整个体验。

我更倾向于使用“超越练习”（transcendent practice）这个称呼。超越练习，指的是任何能带你超越外在物理世界而进入内在心理世界的练习。当我说“进入内在”时，我指的是将注意力从物理世界转移到你的内心。这很重要，因为我们所处的世界不断地想要阻止我们向内看、向内求。

为什么？因为内心安宁而富足的人身上无钱可赚，不是吗？

什么是六阶段冥想

六阶段冥想是专为现代人设计、让我们处在高峰状态的15～20分钟的超越练习。

六阶段冥想将六项最能提升我们内在状态的练习整合为一套完整而连贯的系统。

为了让你的冥想之旅更加顺畅，不妨扫描下方二维码，获取免费的六阶段冥想音频。在你读完每章后，你可以进入对应的冥想音频。在每段音频中，带领者会带你一步步走过各个阶段。书中内容和冥想音频将共同帮助你巩固你的冥想练习。

我最喜欢六阶段冥想的一点是，任何人都能轻松使用。它很简单，无须学习特别技能。不过就像练习武术，你将出拳的动作练一万遍方至完美，六阶段冥想同样需要你不断精进，将各个阶段持续深入地练习。

我们将在后面详述各个阶段，现在你只需要知道它们包括：

阶段一：爱与慈悲

阶段二：感恩与幸福

阶段三：从原谅走向平和

阶段四：未来梦想

阶段五：完美一天

阶段六：祝福

虽然六阶段冥想被冠以“冥想”之名（你知道我对这个词不太感冒），但它的内容却扎根于科学和个人成长研究。你会获得冥想的所有好处，并避免不必要的困惑、压力以及那些不幸随之而来的教条。

它基本上汇集了我过去20年，通过采访上千名世界级人类潜能和思维开发专家所学到的所有智慧。它是目前市面上最有效、最容易上手的冥想方法，而且大多数人在试过之后都爱上了它。

我之所以知道这点，是因为它经过了数百万人的测试。为什么从NBA到NFL的美国顶级球队的运动员都在用六阶段冥想？为什么摇滚明星、企业家、好莱坞演员以及世界级的高成就者们，每天早晨都会花点时间坐下来，练习六阶段冥想？这是因为——你在尝试后也会发现——六阶段冥想不只是关于获得内心的安宁（这个你当然会获得），它还关于个人表现的提升！

它会让面对世界时的你处于更好的状态，这样你就能让这个世界变得更好。

所以女士们，先生们，加入冥想俱乐部吧。无经验要求，无须戴念珠，无须宣誓，也不必焚香诵咒。

写给冥想老手

我想要花时间认可一下那些长期练习冥想的读者们，那些研究传统冥想长达数年之久的铁杆粉丝，或是贷款去印度静修的伙伴，还有此刻或许对我有点不爽的朋友。

请不必不爽。

你所做的每次冥想都是有价值的，我并无冒犯之意。我们现在只是从略微不同的新的角度来看待冥想。我想要你知道，你的过往练习也是重要的，而现在的你同样可以尝试新的冥想方式。因为我的初心是将六阶段冥想带给全球数十亿人，所以我们所使用的语言和方法适用于所有人。没有人会被排除在外。

复杂的不一定有效，有效的不一定复杂。六阶段不仅简洁，而且有效。作为强有力的大脑训练法，它已经优化到了最佳版本。你不需要特别的冥想技能，就能享受它带给你的诸多好处。所以你不用跑到山林里去参加十日的静修营以获得安宁（但如果你喜欢静修，请继续享受——我也会时不时参加静修）。你也不用扭着膝盖强迫自己摆出莲花坐姿，并坐上一个多小时。你只需要15～20分钟，以及一个舒服的位置。

在冥想练习上，“时间越长，效果越好”的原则并不适用。在恰当的大脑训练下，你可以在短时间内收获同样的——我重复一遍，同样的——练习效果。

最小有效量模型

六阶段冥想有点像塔巴塔（Tabata）训练法。是否有些耳熟？

日本科学家在21世纪前十年将塔巴塔训练法带向了全世界。对于热爱健身的朋友而言，运动的概念从此不再相同。塔巴塔训练法背后的原理是：4分钟的高强度训练，能带来和1小时一般训练相同的效果。

关键在于用最小的有效训练量，获得最大的训练效果。

从你繁忙的一天中抽出1小时在公共空间里挥汗如雨，和在家里进行4分钟高强度训练，两者都能减掉等量的腹部脂肪，你选哪个？同样的道理，花10天时间（以及相应的支出）在冥想静修营上，和每天用15～20分钟进行六阶段冥想（免费），你选哪个？

20世纪80年代的电脑游戏

我们大多数人都玩过电脑游戏，对吗？20世纪80年代，在我还是小朋友时，它们就是我生命的一部分。其中最棒的一款游戏叫《神戒传奇》（Rings of Zilfin）。

每次放学后，我都会拿出游戏软盘，并化身为一个名为里斯（Reis）的游戏角色，在我笨重的台式电脑的小小屏幕上，充满热情地跳来跳去。我有一项非常重要的任务。

你看，很久以前，泽尔芬人（Zilfin，一个近似巫师的善良民族）在巴提尼（Batiniq）建造了和平而富足的魔法之境。他们创造了两枚魔戒，戴在一起，将使佩戴者所向披靡。不幸的是，邪恶的德拉戈斯王（Lord Dragos）发现了其中一枚。德拉戈斯王凭借自己强大的黑魔法获得了令人畏惧的力量，并开始洗劫生活在巴提尼土地上的人们。如果他发现了第二枚，整个世界就将彻底完蛋。有谁能去阻止他统领全世界？屏幕上那个小小的我。

我的角色，里斯，一个年轻的男孩，踏上了寻找泽尔芬人（以及第二枚魔戒）的光荣之旅。只有找到泽尔芬人（以及第二枚魔戒），他才能凭借魔戒赋予他的力量彻底干掉德拉戈斯王，让巴提尼重返往日的富足和安宁。

就这样，看上去毫不起眼的里斯在极具20世纪80年代风格的游戏土地上四处旅行，一路学习各种魔法技能。承认吧，如果你将要面对邪恶的德拉戈斯王并拯救世界，没有一些特殊的技能是不行的。所以，你要升级它的各种属性。

如果不去升级里斯的速度、魅力、武器、黄金和魔法，你甚至连赢的机会都没有。

这款游戏对于12岁的我来说非常棒……只是，我最后还是厌倦了。

我可没有多少耐心，我只想快点拯救巴提尼，然后喝一杯巧克力奶昔作为庆祝，就算完事。于是我决定黑进游戏，让自己开挂。就这样，年轻时候的我和极客一样，在空余时间自学电脑编程，看游戏中的哪些代码可以修改，从而让里斯拥有无限的特殊能力。

我最后让他的耐力无限提升。我让口袋里的金币提升2倍，单纯为了好玩。我让力量增强3倍。我将弓箭的准确性调整至完美。更不用说，我将自己的魅力值提升了30%，说不定哪位漂亮的虚拟女孩从我身旁经过呢。

后来我轻轻松松过关斩将，干掉了德拉戈斯王并享受巧克力奶昔。

随着我年龄渐长，一个想法划过我的脑海。

是否可以用《神戒传奇》来代表个人成长？

适用于里斯的，同样适用于现实世界的我们。就像里斯需要速度、魔法、黄金和超级武器来装备自己打败德拉戈斯王一样，我想，我们在现实生活中同样需要这些东西去获得自己想要的成功。

当然，现代社会的我们需要不同的技能（拿斧子砍树已经过时了）。

需要多少种技能？

你猜到了。六种。

我们需要六阶段冥想里的六大元素，去获得生命的幸福和满足。这样当我们走到生命游戏的尽头时，我们才会说自己这一趟不虚此行。

2012年，我做了简单的框架，将其命名为六阶段冥想，并开始用它进行每日练习，让自己升级。朋友让我分享，我便随意地把它放在了网上。

结果它意外走红。

六阶段冥想概述

你可以看到，六阶段冥想是我另一个黑客式的“恶作剧”，不过这次不再是关于打败德拉戈斯王，而是关于迈向自己的理想人生。

这六大元素，让我们在当下成为最好的自己，让我们创造自己想要的未来。没有了可恶的德拉戈斯王，也就是消极的、焦虑的、封闭的、自我贬低的内在魔鬼作祟，我们将所向披靡。

就像里斯在游戏中收集不同的超能力一样，下面这些是你在六阶段冥想里所收获的。

阶段一：爱与慈悲

我们将通过慈悲冥想法来激发你内在深层的爱与联结。这套冥想法非常强大。它不仅将提升你和你自己的联结，还将增强你和他人、你和世界的联结。它让你的心更柔软、更善良。我们所有人在生活中都需要一些爱和慈悲（无论你如何否认）。这便是为什么爱与慈悲位列六阶段冥想之首。

阶段二：感恩与幸福

每次完成阶段二之后，你的幸福水平都将得到提升。幸福的秘诀在于感恩。感恩是匮乏心态的终极解药，其效力要远超其他大脑训练法。感恩能够提升能量[2]，舒缓焦虑，改善睡眠。而且部分研究显示，感恩是与幸福感联系最紧密的人类特质。

未来有目标的确重要，但停下来感恩自己已经走过的路，同样重要。

阶段三：从原谅走向平和

阶段三会卸下你心头的包袱，让你带着更坚韧、更释然的心上路。对周围人、对世界怀以一颗平和之心，是保持快乐自律（blissipline，将快乐作为一种自律）和修炼强大内心（第3章将会详述）最有效的方式之一。

原谅是一种超能力。而且如今研究表明[3]，原谅能给你的健康带来意想不到、积极深远的影响，包括减轻背部疼痛、提升运动表现、改善心脏健康，以及平复心境。

阶段四：未来梦想

最能激励我们前进的，莫过于未来梦想——你对于理想人生的描绘。阶段四将带你优化长期目标的设定方式，帮助你探索真正想过的人生（并帮助你梦想成真）。

在阶段四，你将学习如何通过创造性想象，勾勒出属于你的、生动翔实且激励人心的未来图景，并将其落地。

阶段五：完美一天

阶段五会带给你对于接下来一天的掌控感，并协助你完成你所需要完成的事。它还会将你的未来梦想转化成可执行的具体步骤。这样你就能立刻行动。

当你想象自己的一天完美进行时，你大脑的网状激活系统（reticular activating system）会被启动，去留意接下来可能出现的积极事物，而非哪里出了问题。另外它还会介绍一项强有力的灵性练习，让你更快地抵达目标，让幸运和共时性（synchronicity）降临于你的日常。第5章将会详述。

阶段六：祝福

通过与更高力量的联结，我们能够感受到祝福。它将让你更充分地感受到自己所在的宇宙是仁慈的。你并非独自一人。生命本身便支持着你、托举着你。

你可以向更高力量寻求祝福，进而给整个冥想画上美丽的句号。就这样，很简单，只需要30秒。它会是整个冥想的点睛之笔。

改造现实的艺术：当下和未来的相遇

正如前文所言，六阶段冥想的设计是有讲究的。

有些人或许已经注意到，如果回看上面这六个阶段，你会发现前三个阶段聚焦于你的过去和现在，而后三个阶段聚焦于你的未来。

前三个阶段合在一起，我称之为“快乐支柱”（Pillar of Happiness）。没有什么方式比慈悲、感恩和原谅更能让你获得当下的喜悦，摆脱过去的枷锁。

正是这些练习，让你得以联结内在深处的安宁和合一。正是这些练习，让你挣脱负面能量的捆绑和桎梏，以一颗干净、纯然的心看待世界。

后三个阶段合在一起，我称之为“愿景支柱”（Pillar of Vision）。这个支柱由你内心深处、指引你人生方向的直觉所组成。

愿景支柱，关乎你想要成为什么样的人，体会怎样的人生，实现怎样的成就，享受怎样的经历，以及为世界做出怎样的贡献。愿景支柱，是关于在你道别人间之时，你想要在这世上留下什么样的痕迹的支柱。

这六个阶段合在一起是下面这样的：

有一首诗，我特别喜欢，它展示了这两个支柱如何支持你过上你想要的理想人生。

近一百年前，约翰·洛克菲勒（John D. Rockefeller）老先生在其86岁的生日上写了一首诗。这首诗完美地描绘了当你既拥有当下的快乐，又朝着目标前进时的生命状态。

小时候，有人告诉我：

要工作，也要玩。

于是，我的人生成了快乐的长假。

工作着，玩耍着。

烦恼忧愁，全抛脑后。

每一天，老天对我都很好。

——约翰·洛克菲勒

听上去很不错，对吗？当你的快乐支柱和愿景支柱协同一致时，生命将为你揭晓属于它的秘密——而这个秘密让洛克菲勒老先生成了人类历史上最富有的人之一。这里的“富有”不只是财富，包括生命的方方面面。

不过问题是，很少有人能同时拥有两个完全坚实的支柱。他们往往因为某一个不够牢固而落入生命的低谷，难以自拔。

负面旋涡、快乐陷阱和焦虑之角

这个标题像克莱夫·斯特普尔斯·刘易斯（C. S. Lewis）小说名的奇怪改编，对吗？但这部分很关键，如果你想要了解同等程度地加固快乐支柱和愿景支柱的重要性。

看一看下面这张图[4]，它来自《生而不凡》。

给自己一点儿时间，想一想你此刻或许在什么位置。

低快乐、低愿景：负面旋涡

如果你对当下的生活不满意，又不知道自己想要什么样的未来，那么你便陷入了负面旋涡。不幸的是，这是这四个状态中最危险的一个，也是滋生抑郁和冷漠的绝佳场所。

高快乐、低愿景：快乐陷阱

有些人的情况要好一些。他们正学着坦然接受目前的状态，并开始享受活着的每一分每一秒，从细小的事物中品味当下的快乐。这很棒。他们巩固了自己的快乐支柱，但不幸的是，他们放弃了自己的愿景支柱，因此掉进了所谓的快乐陷阱。

我之所以称之为“陷阱”，是因为这种状态下的快乐转瞬即逝。快乐与否，取决于当下正发生什么。而真正的满足来自当下快乐和未来愿景的结合。正是愿景的存在，你当下的快乐才能不断地影响更多人。不知道自己这一生想做什么，或想在这世上留下什么样的痕迹，会让你沦为自己生命的过客。在这种状态下，我们就像一块随波逐流的浮板。生命的状态和境遇完全为外在所左右。

诚然，这是一块总体而言还算知足的浮板，但本质上还是一块浮板。

低快乐、高愿景：焦虑之角

而另一群人，他们缺乏强有力的快乐支柱，但他们的确拥有对未来的愿景。他们或许对当下并不满意，但他们有着强烈的改变欲，渴望创造不同。对未来雄心勃勃是好事，但不幸的是，他们通常会因压力太大而被逼入焦虑之角。

如果我们总想着未来，并认为“只有到那时，我才会快乐”，那么我们在每个当下、每个此时此刻都不会快乐。这被称作为“意图悖论”，因为我们想要快乐的意图反而让自己……不快乐。

而且讽刺的是，你当下越不快乐，你在日常生活中释放出的能量就越低，实现目标的可能性也就越小。典型的例子包括为了利润而疲于奔命的企业家，为了分数而不分昼夜的学生，以及心急如焚寻求伴侣的单身人士。

但若想快速实现目标，需要的正是当下的快乐。

心理学家肖恩·埃科尔（Shawn Achor）在其著作[5]《快乐竞争力》（The Happiness Advantage）中提到了一些不可思议的研究，它们证明了我们的快乐水平如何左右我们的个体表现。

埃科尔在书里写道，快乐的人：

1.更有可能实现他们的梦想。

2.在病情诊断上更靠谱，诊断准确率高出平均水准19%。

3.在销售业绩上更出众，销售额高出平均水平50%。

4.在学业成绩上比不快乐的人更优异。

所以你看——当下的快乐并不会对你的梦想带来任何不利的影响。正好相反。

当你同时拥有当下的快乐和未来的愿景，既感恩目前的生活状态（巩固快乐支柱），又清晰自己未来想要去哪里（加强愿景支柱）时，你将进入图里的最后一栏：改造现实。

高快乐、高愿景：改造现实

我之所以将这一栏命名为“改造现实”，是因为一旦你进入该领域，你的内在状态会开始帮你塑造和改造你的外在现实。

想象这样的画面：你每天早上醒来，心中洋溢着对当下生活的感恩，而你的愿景温柔地将你从床上拎起。

你清楚自己的使命，每一天都在朝它前进。一步一步，全然活在当下。

你为世界贡献着，心中一片丰盈。

你很骄傲自己已经走了这么远。晚上安睡时，你知道更好的还在路上。

当你处于这种状态时，生命会感觉很不一样。几乎就像奇迹。你在心流之中——更专注、更临在、更觉察——巧合和共时性大量涌现。对的人会出现在你的生命里，幸运似乎成了你的生活方式。

但为了达到这种状态，你需要确保你的愿景支柱和快乐支柱同样坚固。而此刻，便是六阶段冥想出场的时候。

记住，它不只是冥想

对我来说，精进六阶段冥想是我的头等大事。不只是为了冥想，而是为了我自己。正因为六阶段冥想，我才得以和我爱的人分享亲密而深入的关系，我才得以拥有让自己自豪的事业。正因为六阶段冥想，我才可以摸着良心说，大多数时候我都是一个相当知足的人。

因为你已经知道冥想实际上并非简单花15分钟在冥想垫上打坐，而是为你创造出真实可见的内在改变；当你从冥想垫上起来，你整个人的状态将不再一样。

没有人是完美的。正如有位我非常亲近的人曾观察到的那样，我们的缺点让我们变得“真实可爱”。冥想的目的绝不是否认我们的缺点和阴暗面，而是让我们更能意识到它们。意识到我们内心的小怪兽。当它出现并试图摧毁我们和我们周围人的生活时，我们能加以觉察和发现。

冥想（尤其是六阶段冥想）是让你成为最佳版本的自己，让你聚焦于你的未来、你的抱负、你所在意和想要守护的东西。如果让我说的话，我会说，六阶段冥想的价值将远超你的想象。

而我很开心，你将要享受它带给你的一切而不必追求所谓的清空大脑。

让我们聊聊最后这一点。

为什么不必清空大脑

大部分冥想练习，在某种程度上都在强调清空大脑，或者至少让它安静下来。

我不知道你怎么看，但我总感觉有点怪。

当然，要是能给这叽叽喳喳、喋喋不休的大脑按个暂停，那感觉一定很棒。这点我不否认。但就像Mindvalley冥想教练艾米丽·弗莱彻（Emily Fletcher）所说：“让你的大脑停止思考，就好比让你的心脏停止跳动。”

思考在许多灵性练习中都被贴上负面的标签，而自我（ego）常常被污名化。但实际上当你坐在冥想垫上却发现自己的思绪飘到了十万八千里外，这其实一点问题都没有。

不然，为何佛教古籍里会将心念形容为“心猿意马”。它本就如此——这是它的本性。固然，训练大脑让它安静一点对你会有好处，但和它相处的方式其实不止一种。况且你命令它“安静下来”，它也不一定真的会安静下来。对吗？

这便是为什么六阶段冥想编排得如此紧密。不同于将思绪排除在外，我们所做的是利用思考的力量去获取冥想的真正价值。我们不需要阻止四处寻找香蕉的醉猴，我们所做的是训练它为我们采摘更多的香蕉。理解吗？

艾米丽·弗莱彻继续道：

如果我们能明白，冥想是为了更好地生活——而不是更好地冥想——如果我们能接受没人能给大脑按暂停的事实，那么冥想就会更加纯粹、更加好玩，也更加享受。

现在就让我们开始吧。

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[1] 2012年以来练习冥想的人的数量增加了2倍：“27 Meditation Statistics: Data and Trends Revealed for 2022，”The Good Body, 13 Jan. 2022.

[2] 感恩能够提升能量：Allen, Summer,“The Science of Gratitude,”Greater Good Science Center, UC Berkeley, 2018.

[3] 而且如今研究表明：Carson, James W., et al.,“Forgiveness and Chronic Low Back Pain: A Preliminary Study Examining the Relationship of Forgiveness to Pain, Anger, and Psychological Distress,”Journal of Pain, vol. 6, no. 2, Feb. 2005, pp. 84-91, DOI.org（Crossref）, https://doi.org/10.1016/j.jpain.2004.10.012.

[4] 看一看下面这张图：Lakhiani, Vishen, The Code of the Extraordinary Mind: Ten Unconventional Laws to Redefine Your Life and Succeed on Your Own Terms, Rodale, 2016.

[5] 心理学家肖恩·埃科尔（Shawn Achor）在其著作：Achor, Shawn, The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life, Currency, 2013.