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献词
推荐序 创造关于自我和爱的生命故事
前言 我们不是天生就知道如何相爱
第一张 练习清单 启动正念 “爱会怎么办呢”
01 什么是爱的正念
对正念的误解
关掉大脑的自动驾驶
花点时间，感受正念
02 为什么正念对伴侣如此重要
我们都是泥塑佛
找回躲起来的同情心
为情绪按下暂停键
如何谈论愤怒和伤害
给大脑重新编程的机会
把伴侣的心“放进瓷器柜”
成为彼此生命的见证者
03 如何用正念中断争吵、怨恨和愤怒
宫城先生的道场
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为自己留出一点时间
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3～5分钟的小练习
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发现5个新事物
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锚定爱，互相靠近
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对暴力离开说“不”
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让爱的边界更明晰
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04 爱的正念练习
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停在当下的感受中
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觉察你的呼吸
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与伴侣同调
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觉察不愉快的经历
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把正念带进日常
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用爱重新联结
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偷点时间，巩固练习
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第二张 练习清单 探索自我 “你的内在小孩还好吗”
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05 识别自我的三种角色
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内在小孩
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保护者
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内在批评者
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06 为什么识别自我对关系如此重要
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当玫瑰色眼镜被摘掉时
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让健康的自我部分去沟通
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大多数伴侣犯的最大错误
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07 如何在关系中安放自我
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对话内在小孩
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找到智慧自我的三步法
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叛乱的解决之道
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任何人都能勇敢爱
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08 爱的自我练习
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命名你的自我部分
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命名你的保护者
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命名你的内在小孩
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让见证者回归
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第三张 练习清单 学会叙事 “我们的故事，走向哪里”
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09 什么是关于“我们”的叙事
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我们的故事很重要
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当第一个孩子出生时
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10 叙事如何影响我们的关系
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爱的赫布定律
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选择了修剪
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让重复和熟悉滋养爱
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若叙事无改变，感受也不会变
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11 如何用叙事重启关系
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两只狼的故事
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将内心的声音放大
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从写感恩日记开始
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慈心冥想
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记住“美好时光”
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你成了我曾经认识的人
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12 爱的叙事练习
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放大音量
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关于伴侣的感恩日记
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将伴侣作为祈愿对象
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重回感激时刻
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叙事重塑
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第四张 练习清单 主动选择 “当我需要你时，你会在那里吗”
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13 什么使伴侣感到被爱
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参与那些平凡的事
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我爱你，我选择你
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14 为什么选择能抚平伤口
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心里有个“爱的储蓄所”
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在多巴胺爆炸后
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选择使我们感到被理解
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爱需要主动传递
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救赎最深的伤口
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谁应该先改变
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为什么我们爱己所爱
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治愈古老伤口的药
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15 如何用选择深化关系
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让爱重新流动
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跳出表面对话的噪声
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16 爱的选择练习
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与伴侣共同完成选择清单
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对自我部分保持正念
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命名和协商
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打破禁运
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觉察你的叙事
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重塑和选择
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更多练习，感官记忆
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第五张 练习清单 承担责任 “我可以先来保护你吗”
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17 什么是关系里的责任
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找到潜在的深层问题
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从被动语态转换到主动语态
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18 在承担个人责任中实现成长
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沸腾的锅
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认可“对不起”的力量
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别让“信任”伤害情感
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成为那个抓住安全绳的人
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承担责任是很性感的行为
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从“我”到“我们”
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让亲密关系远离竞争
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19 如何承担个人责任
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用新的方式对话
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让好意被看到
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未言之事抢先提
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承认对方的感受
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以彼此需要的方式相爱
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如果对方拒绝承担怎么办
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20 爱的责任练习
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超越“对不起”
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在沟通中更多觉察
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拿出勇气，抢先提
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摆脱竞争
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转变思维方式
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荒野营地的启发
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文化之汤
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结语 和我一起前行
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致谢
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注释
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参考书目
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注释
更新时间：2025-07-03 16:59:05
完结共131章
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